تعتبر تمرينات الضغط اليومية شي اساسي في حياتنا سوف نتكلم معكم عن فوائد تمرينات الضغط وما هي العضلات التي تنمو عن طريق تمرينات الضغط، كما يعتبر أيضا تمرينات الضغط تمرينات سهلة ويمكن ان تقوم بذالك التمرين داخل البيت او في الحديقة أو في النوادي والصالات.
العضلات التي تقويها تمرينات الضغط اليومية
- العضلات الصدرية
- العضلة العضدية
- العضلة المنشارية
- العضلة الغرابية العضدية وما إلى ذلك
طريقة تمرينات الضغط اليومية
هو تمرين يقام على وضع استقامة الجسم في الوضع الأفقي وتقوم بتوجيه وجهك الى الاسفل مع التحمل علي الذراعين وأطراف أصابع القدمين ونقوم بضغط إلى أسفل مع الاستقام حتى يلمس انفك سجادة التمرين، ثم نقوم بضغط مرة اخرى الى اعلى وهذا يستمر التمرين على حسب قابلية الجسم أو تحمل الجسم ذلك الضغطات
كما يتم تنفيذ ذلك التمرين على عدة طرق.
فوائد تمرينات الضغط اليومية
تعتبر فوائد الضغط هي من الفوائد الجسمانية والعقلية فهي تفيد الجسم وتجعلك نشيط بدنيا وعقليا واليك اهم فوائد الضغط.
- تكوين العضلات
- تقوية عضلات القلب وتوسيع الشرايين
- تقوية عضلات البطن ويجعل بطنك متناسق
- يزيد من كتلة العظام
- يقوم بتقوية مجموعة من العضلات مثل الذراعين والساقين
شرح مفصل لكل فوائد تمرينات الضغط اليومية
- تكوين العضلات: في حالة الاستمرار على التمرينات اليومية بانتظام ذلك يساعدك على بناء عضلات قوية وبارزة ومتناسقة للجسم، كما يساعدك ذلك التمرين على البقاء في حالة نشاط جيدة، وتوجد عضلة تسمى بالعضلة ثلاثية الرؤوس وهي توجد في أعلى الذراع من الجانب الخلفي وهي التي تحمل الجسم في حالة الوضع الأفقي للجسم.
- تقوية عضلات القلب وتوسيع الشرايين: كما ذكرنا فيما قبل ان التمرينات اليومية بانتظام تساعد علي تكون العضلات وذالك يجعل قلبك يعمل جيدا ويقوم بإيصال الدم الغني بالاكسجين عن طريق الانسجة العضلية.
- تقوية عضلات البطن: تمرين الضغط يجعل عضلات البطن متناسقة وجذابة، يمحي ايضا تمرين الضغط الدهون والترهلات.
- يزيد من كتلة العظام: وتعرف كتلة العظام ان عندما يتقدم الإنسان فى السن تقل معه كتلة العظام وما تعرف بهشاشة العظام فإن ذلك التمرينات تجعلك تكتسب كتلة عظام جيدة مما يجعلك قوي اسناء الشيخوخة.
- تقوية مجموعة من العضلات: فان التمرين اليومي يقوم بتقوية مجموعة من العضلات مثل عضلة الذراع والصدر والعضلة الثلاثية الرؤوس وتقوي عضلة الساقين والقدمين أيضا.
قليل من التعليمات للقيام بتمرين الضغط بشكل صحيح
رؤية عدد محدود من الأشخاص أثناء قيامهم بأداء تمرين الضغط يجعلك تحس بصعوبته، بل حقيقة الموضوع ضد هذا.
إليك عدد محدود من التعليمات للقيام بتمرين الضغط بأسلوب صحيح، بحيث تمكنك من تأدية التدريب بلياقة عالية بمرور الوقت:
1. تجنب القيام بالتدريب بشكل سريع
من المهم القيام بتمرين الضغط بتكرارات عالية، بل لا يقل أهمية عن القيام بالتدريب بطريقة صحيحة وببطء.
2. حماية وحفظ استقامة الجسم
من المهم جدًا الإبقاء على قدميك، والحوض، والعنق والرأس متصلين بشكل مستقيم حتى أثناء حركة الجسد إلى الأسفل والأعلى لتأدية تدريب الضغط، مثلما ينبغي الحفاظ على استقامة الجسد.
3. ارفع مكان الورك قليلًا
يلزم توزيع الثقل على جميع أجزاء البدن، فيساعد رفع الورك بسيطًا على الإبقاء على الجسد بحالة مستقيمة وتوزيع الثقل بأسلوب متساوٍ؛ ليتمتع البدن بمقاومة أعلى خلال القيام بالتدريب.
4. حماية وحفظ موقع اليدين
وجد أن الوضعية الأمثل للقيام بتمرين الضغط هي عن طريق وضع اليدين على نحو أوسع قليلًا من الكتف وبشكل مستقيم. مثلما تساعد تلك الوضعية على تخفيض الضغط والجهد أثناء التدريب.
5. لا تقم بتحريك الكتفين
لا ينصح بتحريك الكتفين خلال الارتفاع للأعلى لحماية وحفظ سلامة الرقبة خلال تأدية التدريب، وعكس هذا قد يكون سببا في الشعور بجهد مضاعف على الكتف.
اتمنا ان يكون قد افادكم هذا المقال مع تحيات موقع ترويسة
تابعنا على جوجل نيوز
التعليقات