تقوم النساء بالكثير من الأشياء لتبقى شابة وتحافظ على لياقتها، ولكن خمن ماذا؟ يريد الرجال التخلص من الكرش أيضًا! فعلى مدار سنوات، وخاصة في الظروف الحالية، يكتسب الكثير مننا وزن زائد، لذا، ما الذي يجب على الرجال فعله لاستعادة عضلاتهم الرائعة، بدون أي معاناة أو مواجهة شيء قاسي؟لذا هنا سنذكر أفضل 5 أنظمة غذائية للرجال.
وهنا يبدأوا بالبحث عن “الأنظمة والحميات الغذائية”، لذا دعني اريكم بعض الحميات الغذائية السهلة التي وضعها الخبراء الأكثر ذكاء من التي نصحك بها صديقك. بالهنا والعافية!
1- نظام Dashالغذائي.
في البداية، أنشأ نظام Dash الغذائي للأفراد التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مهدد به، ولهذا النوع من النظام الغذائي، يجب تضمين البوتاسيوم، ماغنسيوم، والكالسيوم بشكل ضروري، فضلًا عن تقليل الملح، والذي عادة ما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لذا.
أين يمكن الحصول على هذه العناصر؟
الفاكهة، الخضروات، البقوليات، ومنتجات الألبان منخفضة الدهون، الأسماك، المكسرات، والبذور، الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، الماغنسيوم، والكالسيوم.
وطوال هذا النظام الغذائي، يجب منع الحلويات، الدهون، والأطعمة المملحة، واللحوم حتى لو منخفضة الدهون، يجب تقليلها إلى 200 جرام يوميًا، ويكون الحد الأقصى للسعرات الحرارية يوميًا هو 2000 سعر حراري، وكن مستعدًا لتناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات.
إقرأ أيضا:فوائد الجرجير الغنى بالفيتامينات لصحة أفضل وجسم أقوى.2- نظام TLCالغذائي.
صمم نظام TLC الغذائي لتحسين الصحة، وبشكل أساسي خفض مستويات الكوليسترول، والهدف من هذا النظام الغذائي هو الحد من كمية الدهون المشبعة التي تتناولها، والتي تسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم، والخطوة الأولى في هذا النظام هي التوقف عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان ذات الدهون واستبدال الدهون المشبعة بدهون أحادية ومتعددة غير مشبعة، والتي يمكن العثور عليها في المكسرات، الاسماك، الفاكهة، الخضروات، والحبوب. وسيؤدي هذا النظام إلى تحسين الصحة وخسارة الوزن.
3- نظام Mayo.
إذا كنت ترغب في خسارة الكثير من الوقت في لمح البصر، سيكون نظام مايو منخفض السعرات الحرارية هو نظامك المفضل، ويعتمد هذا النظام بالأساس على حساء خاص لحرق الدهون مصنوع من الطماطم، الكرنب، البصل، الكرفس، الفلفل. ويكون هذا الحساء هو الوجبة الأساسية المسموح به لمدة أسبوع، ولكن يجب اتباع التوصيات حتى لا يحدث مكروه لك، وخلال هذه الفترة، لا ينبغي شرب أي كحوليات أو مشروبات غازية، أو تناول الخبز أو أي أطعمة دهنية، وإذا اتبعت هذه المتطلبات لنظام مايو، تخسر من 4 إلى 8 كيلو في الأسبوع.
4- نظام أورنيش الغذائي
.
د. أورنيش، هو مبتكر هذا النظام، القائم على تقسيم الغذاء إلى ثلاث مجموعات: واحدة التي يمكن تناولها بلا قيود، والثانية التي يمكن تناولها في المناسبات، والأخيرة الواجب منعها تمامًا أثناء اتباع الحمية الغذائية، يمكنك تناول الحبوب، البقوليات، الخضروات، الفاكهة، التوت بدون قيود. وفي المتوسط، يمكنك تناول منتجات الألبان منخفضة الدسم، رقائق الذرة غير المحلاة، البسكويت، وبياض البيض. ومن بين الأطعمة الممنوعة اللحوم والأسماك، منتجات الألبان، المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت نباتي، والزيتون.
إقرأ أيضا:احمِ نفسك والآخرين من كوفيد-19من المتوقع خسارة حتى 14 كيلو في السنة إذا التزمت بهذا النظام الغذائي. ولكن كن حذر لأن هناك الكثير من أخصائي التغذية لا يوصوا باتباع هذه الحمية لمدة تزيد عن شهور.
5- حمية البحر المتوسط.
من أكثر الحميات الغذائية توازنًا من حيث نسب البروتين للدهون، والكربوهيدرات، وتستخدم هذه الحمية هرم غذائي خاص يمكن تناول قاعدته بشكل يومي، وكلما ارتفعت مرتبة المنتج الغذائي بأعلى الهرم كلما قلت فرص تناول هذا المنتج ، على سبيل المثال، الحبوب، الخضروات (ما عدا البطاطس)، الفاكهة، منتجات الألبان، الفاكهة المجففة، زيت الزيتون، والجبنة يمكن تناولها يوميًا؛ وبشكل أقل ( الأسماك، لحم الدواجن، البطاطس، البيض؛ ونادرًا ما تتناول – اللحوم الحمراء)، ولا يتسبب هذا النظام الغذائي في تحسين صحتك فقط، ولكن يساعدك على خسارة الوزن.
