جسم رشيق وجذاب يمكن للمرأة اتباع بعض العادات الغذائية السليمة للحصول على جسم جذاب ورشيق دون الإحتياج لنظام غذائي قاسي أو تمارين رياضية قاسية، هنا فى مقالنا سنتعرف على كيفية الحصول على جسم ممشوق وجذاب.

جسم رشيق وجذاب

هناك ما يسمى مؤشر كتلة الجسم هو الذي من خلاله يتم معرفة هل الوزن مناسب مع الطول أم لا؟، ويتم من خلال معادلة بسيطة وهي :

(مؤشر كتلة الجسم يساوي الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر)

إذا كانت النتيجة مابين ال 18 و 24 فهذا يعني أن الوزن مناسب مع الطول، وإذا كانت أقل من 18 يعني ان الجسم نحيف، وإذا اكبر من 24 فهذا يعني زيادة الوزن.

العادات الصحية التي يجب إتباعها

• يجب اتباع نظام غذائي سليم، يحتوي على معادن، وفيتامينات، وبروتينات، ليستفيد الجسم من النظام ويجب أن تقسم الوجبات ووجبتين خفيفة بين الوجبات حتى يساعد فى نقص الوزن والإشباع لأطول فترة، يجب أن تحتوي الوجبة على نشويات تمتص ببطء، ودهون صحية، وخضروات.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية أو لا تستخدم السيارة والمصعد، أو ممارسة المشي كثيرا.
• يجب الذهاب للنوم في ميعاد مبكر حيث هرمون النمو ينشط ليلا المسؤول على ارتفاع الحرق، والنوم طويلا (٨ ساعات) حيث الإحساس بالشبع.
• التوتر يسبب إفراز الكورتيزول الذي يفتح الشهية وخاصة الحلويات، حتي تتخلص من التوتر يجب التنفس بعمق وتناول الأغذية التي تحتوي على فيتامينات ب،ج، المغنيسيوم، الكالسيوم، واوميجا ٣.
• يجب شرب ٢ لتر من الماء، وشرب كوب ماء قبل تناول أى وجبة.
• تقليل من تناول الملح كثيرا، حتى لا يخزن السوائل في الجسم.
• وتناول القليل من السكريات حتى لا يزيد الوزن بسهولة.

في نهاية مقالنا تعرفنا على النظام الغذائي الجيد، وكيفية الحصول على جسم رشيق وجذاب.