كيف يؤكل الشوفان في النظام الغذائي

كيف يؤكل الشوفان الشوفان فى النظام الغذائي من أهم الأشياء التي يفضلها الكثير في الرجيم و يوجد رجيم اسمه رجيم الشوفان فلنتعرف عليه الآن: 

كيف يؤكل الشوفان

• في وجبة الإفطار: 

أن تقوم بتناول وجبة لذيذة خفيفة في الصباح و يكون بها فاكهة طازجة أو خضروات بدون سلق او شوي بالمعنى تكون نيئة و قومي بإضافة الشوفان مع حليب خالى الدسم أو الزبادي خالية الدسم و إذا ترغبين في إضافة القليل من القرفة و كوني على وعي أن الشوفان ليس سريع التحضير لآن سريع التحضير يكون مضاف إليه القليل من السكر.

• في وجبة الغذاء:

يفضل أن يكون نصف كوب شوفان مسموح لك علي الغذاء بجانب الوجبات الأساسية و يجب أن الوجبة يكون بها بروتين سواء بروتين لحمي او بروتين نباتي.

• في وجبة العشاء: 

إذا كنتي من البعض الذي يفضل أن يتناول لحوم في الليل ف مسموح لك بالفراخ المشوي أو شريحة من اللحم الصغير الخفيف او سمك مشوي و شوفان مع سلطة الخضروات أثناء الطهي، إذا كنتي من البعض الذي يحب أن ينام خفيف ف يمكنك أن تتناولي كوب زبادي قليل من الدسم مع شوفان بإضافة قرفة.

• كيفية تحضير حبيبات الشوفان للرجيم: 

المنتشر كثيراً هو يتم تناول الشوفان بالحليب ز فاكهة و ممكن مكسرات و يوجد طرق أخرى مثل: 

قومي بإحضار ½ كوب ماء او حليب خالي الدسم و قومي بمزج الشوفان مع الماء او الحليب المغلي ليكون الشوفان طري و إضافة البعض من الفاكهة أو نكهة القرفة. 

• كيفية مساعدة الشوفان على التخسيس: 
• يعمل علي تخفيض نسبة السكر في الدم: 

لآن يعاني مرضى السكر من الخلل في نظام مستوى السكر في الدم و الشوفان يعمل على كنترول لمستويات السكر في الدم.

• يحتوي علي عناصر غذائية هامة جداً مثل الكالسيوم و الدهون الطبيعية و البروتينات و الألياف و الحديد.
• يعمل على انخفاض نسبة الدهون الغير مفيدة و الكوليسترول في الدم

يوجد في الشوفان ألياف تسمى البيتا غلوكان تعمل على انخفاض الكوليسترول الموجود في الدم و تمنع الدهون في الجسم من التأكسد.