كيف يؤكل الشوفان الشوفان فى النظام الغذائي من أهم الأشياء التي يفضلها الكثير في الرجيم و يوجد رجيم اسمه رجيم الشوفان فلنتعرف عليه الآن:
كيف يؤكل الشوفان
- في وجبة الإفطار:
أن تقوم بتناول وجبة لذيذة خفيفة في الصباح و يكون بها فاكهة طازجة أو خضروات بدون سلق او شوي بالمعنى تكون نيئة و قومي بإضافة الشوفان مع حليب خالى الدسم أو الزبادي خالية الدسم و إذا ترغبين في إضافة القليل من القرفة و كوني على وعي أن الشوفان ليس سريع التحضير لآن سريع التحضير يكون مضاف إليه القليل من السكر.
- في وجبة الغذاء:
يفضل أن يكون نصف كوب شوفان مسموح لك علي الغذاء بجانب الوجبات الأساسية و يجب أن الوجبة يكون بها بروتين سواء بروتين لحمي او بروتين نباتي.
- في وجبة العشاء:
إذا كنتي من البعض الذي يفضل أن يتناول لحوم في الليل ف مسموح لك بالفراخ المشوي أو شريحة من اللحم الصغير الخفيف او سمك مشوي و شوفان مع سلطة الخضروات أثناء الطهي، إذا كنتي من البعض الذي يحب أن ينام خفيف ف يمكنك أن تتناولي كوب زبادي قليل من الدسم مع شوفان بإضافة قرفة.
إقرأ أيضا:تعرف على فوائد الباذنجان العامة وأصل النشأة- كيفية تحضير حبيبات الشوفان للرجيم:
المنتشر كثيراً هو يتم تناول الشوفان بالحليب ز فاكهة و ممكن مكسرات و يوجد طرق أخرى مثل:
قومي بإحضار ½ كوب ماء او حليب خالي الدسم و قومي بمزج الشوفان مع الماء او الحليب المغلي ليكون الشوفان طري و إضافة البعض من الفاكهة أو نكهة القرفة.
- كيفية مساعدة الشوفان على التخسيس:
- يعمل علي تخفيض نسبة السكر في الدم:
لآن يعاني مرضى السكر من الخلل في نظام مستوى السكر في الدم و الشوفان يعمل على كنترول لمستويات السكر في الدم.
- يحتوي علي عناصر غذائية هامة جداً مثل الكالسيوم و الدهون الطبيعية و البروتينات و الألياف و الحديد.
- يعمل على انخفاض نسبة الدهون الغير مفيدة و الكوليسترول في الدم
يوجد في الشوفان ألياف تسمى البيتا غلوكان تعمل على انخفاض الكوليسترول الموجود في الدم و تمنع الدهون في الجسم من التأكسد.
إقرأ أيضا:إزالة تجاعيد الوجهة بطريقة سهلة وبسيطة