يتساءل العديد من الأشخاص عن كيفية إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية، واستغلال شهر الصيام، والتعبد لله في التحكم في كمية تناول الطعام التي يتناولها الشخص ، وبالتالي يستطيع الوصول للوزن المناسب خلال هذه الفترة.
بعض النصائح حول إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية
يوجد بعض النصائح التي يجب أن يتبعها الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه، وتتمثل في الأتي :
- الاعتماد على نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة.
- ضرورة الالتزام بقواعد تناول الغذاء السليمة ، والتي تتمثل في الجلوس في وضعية سبَليمة أثناء تناول الغذاء وتجنب أي مشتتات عن الطعام مثل التليفزيون والأكل البطئ مع المضغ الجيد.
- ضرورة تناول البروتين في وجبة الإفطار أثناء شهر رمضان لأنها تساعد في الشعور بالشبع كما يستمر مفعولها طويلاً.
- الابتعاد عن تناول السكريات والكربوهيدرات بكثرة حتى لا يصاب الشخص بمرض السكري.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف والإكثار منها لأنها تملأ المعدة، ولا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة فتعطي فترة شبع أطول مثل الخس والشوفان والجزر والخيار.
- المحافظة على أوقات النوم، وأخذ القدر الكافي منه حتى تكون عملية التمثيل الغذائي أكثر فعالية، وفائدة بتحويل الدهون والسعرات الحرارية إلى طاقة.
وصفات انقاص الوزن في رمضان
يوجد العديد من الوصفات التي تستخدم في إنقاص الوزن في رمضان، ويمكن اتباع هذا النظام كما يلي :
- في وجبة الإفطار تناول ثلاثة حبات تمر ثم شرب كوب من العصير الطبيعي وطبق سلطة متنوع الخضراوات مع أربعة ملاعق من الأرز المطبوخ أو تناول نصف رغيف من الخبز مع قطعة من اللحمة أو السمك بحجم كف اليد وطبق سلطة كبير.
- بعد الفطار بثلاثة ساعات على الأكثر يفضل تناول حبتين من أي نوع من الفاكهة أو قطعة قطايف واحدة مع شرب كوب دافئ من أي مشروب بدون سكر.
- أما في وجبة السحور تناول ملعقتين من الفول أو بيضتين مع كوب من اللبن خالي الدسم مع ربع قطعة من الخبز.
مما لا شك فيه أن شهر رمضان الكريم يعد من أفضل شهور السنة حيث ينتظره العديد من الأشخاص ليس فقط كشهر للصوم والعبادة، وإنما كفرصة رائعة لدى الذين يعانون من السمنة حتى يتحكموا في معدلات تناول الطعام، وبالتالي يحدث عملية الحرق لديهم، ويفقدوا الوزن الزائد.
تابعنا على جوجل نيوز
التعليقات