ألعاب القوى متعددة وهي عبارة عن منافسات قوية مثل مسابقات الركض وهي رياضة تجعلك في نشاط دائم وتقوي القلب أيضا، وتجل ضغط الدم في انتظام مستمر وتخفض أيضا نسبة الكوليسترول وتجعل جسمك في رشاقة كاملة.

ما هي ألعاب القوى

ألعاب القوى هي نشاط بدني تنافسي يتضمن عدة مسابقات منفصلة تقوم على أساس الحركات الطبيعية للإنسان مثل المشي والجري والوثب والرمي، وأما من الناحية التاريخية فكانت توجد هذه الرياضة منذ القدم حيث كانوا يتسلقون الجبال ويقفزون لتخطي الحواجز والوديان واصطياد الفرائس من خلال الجري خلف الفريسة متخذا سلاحه من الحجارة والخشب وهذا كله يحتاج إلى لياقة بدنية عالية لكي يتمكن من العيش لذلك كانت هذه الرياضة توجد منذ القدم ومع مر العصور قاموا بوضع أسس وقواعد معينة لهذه الرياضة خلال العصور الكلاسيكية في الدورات الأولمبية القديمة، حيث كانت تقام المنافسات وفق قواعد وقوانين معينة متفقين عليها، حيث أقيمت دورة الألعاب الأولمبية القديمة لأول مرة سنة 776 قبل الميلاد واستمرت بشكل عشوائي حتى سنة 1820 ميلادية.

حيث تكون الاتحاد الدولي لرياضات ألعاب القوى وأصبحت تمارس في جميع البلدان، فهي تعمل على رقي الأمم وتقدمها نحو المستقبل حيث تعمل رياضة القوى على تنمية روح المحبة وتحسين الأخلاق وتنمية الصفات البدنية والنفسية والحركية والمادية لذلك معظم الدول تهتم بهذه الرياضة لما تحققه من فوائد عظيمة تعود بالنفع على ابنائها.

أنواع ألعاب القوى

كما تشمل العاب القوى انوع متعدده وهي العاب مثل

1. الركض
2. والقفز
3. السباحة
4. الرماية
5. ركوب الخيل
6. رفع الأثقال
7. والمضمار
8. وما الي ذالك

أقسام ألعاب القوى

هناك أنواع كثيرة في ألعاب القوي تعالوا نذكرها بالترتيب

1. المشي داخل المضمار ويكون
   • من (3كم – 50كم)
   • 3كم – 5كم – 10كم – 20كم – 50كم للرجال والسيدات ما عدا 50كم
2. العدو والجري وينقسم إلى
   1. العدو والجري
      • الجري داخل المضمار لمسافات قصيرة (100م – 200م – 400م) عدو للجنسين
      • الجري داخل المضمار لمسافات متوسطة (800م – 1500م) للجنسين
      • الجري داخل المضمار لمسافات طويلة (5000م – 1000م) للجنسين
   2. عدو الحواجز والموانع ويكون
      • 100م حواجز – 400م حواجز للسيدات
      • 110م حواجز – 400م حواجز رجال
      • 3000م موانع للجنسين
   3. جري اختراق الضاحية ويكون من (500م – 15000م)
   4. مسابقات التتابع وتكون داخل المضمار وفي شوارع المدينة
3. الوثب والقفز وهو يتكون من
   1. الوثب العالي من الاقتراب، أنواع الوثب العالي
      • الطريقة الغربية
      • الطريقة الشرقية
      • الطريقة المقصية
      • الطريقة السرجية
      • طريقة النقوس
   2. الوثب الطويل من الاقتراب، أنواع الوثب الطويل
      • طريقة الشراع (القرفصاء)
      • طريقة التعلق
      • طريقة المشي في الهواء
   3. الوثب الثلاثي من الاقتراب ويكون عبارة عن (حجلة – خطوة – وثبة)
   4. القفز بالزانة من الاقتراب
4. الرمي ويشمل
   1. دفع الجلة من الزحف ومن الدوران ويكون وزن الجلة للسيدات 4كجم وللرجال 7.260كجم
   2. رمي الرمح من الاقتراب ويكون وزن الرمح للسيدات 600 جم وللرجال 800جم
   3. قذف القرص بالدوران ويكون وزن القرص للسيدات 1كجم وللرجال 2كجم
   4. إطاحة المطرقة من 3 أو 4 دورنات ويكون وزن المطرقة للسيدات 4كجم وللرجال 7.260 كجم
5. المسابقات المركبة وتشمل
   1. السباعي للسيدات وهم 7 مسابقات ويكون
      • اليوم الأول: 100م حواجز + وثب عالي + دفع جلة +200م عدو
      • اليوم الثاني: وثب طويل + رمي رمح + 800م جري
   2. العشاري للرجال أي 10 مسابقات ويكون
      • اليوم الأول: 100م عدو + وثب طويل + دفع جلة + وثب عالي + 400م عدو
      • اليوم الثاني: وثب طويل + قذف القرص + قفز بالزانة + رمي رمح + 1500م جري

فوائد ألعاب القوى

تلعب اللياقة البدنية دورا كبيرا في رفع كفاءة الجسم من الناحية البدنية والصحية والنفسية والتي لا يمكن الاستغناء عنها فيها بنا نتعرف على تلك الفوائد

1. منع الإصابة بمرض السكري: ممارسة العاب القوى يزيد من حساسية الأنسولين وبالتالي سوف يتم انخفاض الهرمونات في البلازما ويساعد على بقاء البنكرياس في الغدد الصماء، وبذلك يكون الرياضيون هم أكثر وقاية من الإصابة بمرض السكري.
2. تحسين مستوى الكولسترول في الدم
3. تعزيز صحة القلب وكذلك الاوعية الدموية ممارسة ألعاب القوى تعمل على تحسين معدل نبضات القلب وكذلك تحسين معدل ضغط الدم في الأوعية الدموية.
4. عدم تراكم الدهون: مزاولة رياضة القوي يجعلك تفقد مقدار كبير من السعرات الحرارية.
5. التحمل: ترفع العاب القوى اللياقة البدنية في الجسم وتجعله يصل إلى أقصي درجات التحمل والقدرة على تحمل المجهود العالي.
6. تقوية الجهاز التنفسي: أداء التمرينات الهوائية تزيد من إنعاش الرئتين وتجعلهم أكثر قدرة على تحمل التعب.
7. المرون: تعمل التمارين الرياضية على إعطاء الجسم الشكل الحيوي المطلوب وتجعله أكثر مرونة.

رياضة المضمار والميدان

وهي رياضة من العاب القوي تقام في ميادين خارجية في الهواء الطل أو مغطاة، وتحدد مسارها من ستة إلى ثماني مسارات يتراوح عرض المسار ما بين ١.٢٢سم أو ١.٢٥سم ويكون المسار على شكل بيضاوي وتقام في الاستادات والملاعب ويتراوح طول المسار حوالي ٤٠٠متر وفي الصالات المغطاة ٢٠٠متر، وقد كانت المسارات في الماضي ترابية أو رملية وأصبحت الآن في العلم الحديث تصنع من مواد اصطناعية ضد الماء ويمكن استخدامها في الأمطار.

سباق الجرى

هو سباق خارجي تكون مسافة ما بين ١٠٠متر إلى ١٠٠٠٠متر

إذا كان في صالات مغطاة تكون مسافة ما بين ٥٠متر إلى ٥٠٠٠متر

سباق الحواجز

وهو سباق يتكون من عشر حواجز تكون المسافة بين كل حاجز والآخر تكون متساوية، وهناك نوعين من سباق الحواجز

• سباق الحواجز المتوسطة
• وسباق الحواجز العالية

الحواجز المتوسطة للرجال وتكون ارتفاعها ٩١سم

اما الحواجز المتوسطة للنساء وتكون ارتفاعها ٧٦سم

الحواجز العالية للرجال وتكون ارتفاعها ١٠٧سم

أما الحواجز العالية للنساء تكون ارتفاعها٨٤سم

قد تكون مسافة السباق الحواجز المتوسطة والعالية ما بين ٤٠٠متر أو ٤٤٠متر

واعلا ارتفاع الحواجز للرجال يكون١١٠متر وللنساء يكون ١٠٠متر وعندما يتسابق المتنافس إذا أوقع حاجز لا يحتسب لة خطأ.

سباق الضاحية

وهو ما يسمى بسباق التقليدي أو سباق الشوارع ويكون هذا السباق في الشوارع أو الغابات أو في مناطق جبلية ويكون مسافة هذا السباق عشرة كيلو متر وتقام هذه المسابقة على جائزة مادية للمتسابق الأول.

سباق المشي

وهو سباق يجب فئة على المتسابق اتباع القوانين والقواعد وهيا

لابد من ملامسة القدم الأمامية للأرض قبل رفع القدم الأخرى، مع مراعاة عدم ثني الساق، للمتسابق أن لا يتجاوز الاخطاء أكثر من خطأ واحد والا سوف يكون خارج السباق.

كما تكون هذه المسابقة على مضمار أو في طرق عامة وتكون المسافة ما بين ٢٠٠٠٠متر إلى ٥٠٠٠٠متر ذلك للرجال.

أهمية ألعاب القوى

تعتبر رياضات ألعاب القوى من أهم الرياضات التي تقوم بتنمية جميع صفات الجسم سواء البدنية أو النفسية أو الوظيفية فمن الناحية البدنية تعمل على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط أما من الناحية النفسية فهي تعمل على تنمية الصفات التالية مثل الصبر والعمل كفريق واحد والمثابرة فدعونا نقوم بشرح أهم الصفات التي تميزها عن باقي الرياضات

أهمية ألعاب القوى من الناحية البدنية

رياضات القوى تحتوى على جميع عناصر اللياقة البدنية مثل السرعة والقوة والتحمل، وهي العناصر الأساسية للياقة البدنية التي يحتاجها كل لاعب، حيث تحتاج سباقات المسافات القصيرة إلى السرعة وسباقات المسافات الطويلة تحتاج إلى التحمل وسباقات الرمي تحتاج إلى القوة والوثب يحتاج إلى كل من السرعة والقوة معا.

لذلك تجمع رياضات العاب القوى جميع عناصر اللياقة البدنية التي تحتاجها جميع الرياضات بجميع أنواعها، وتعتبر مسابقات ألعاب القوى هي الأسلوب الدقيق الذى يحدد مقياس قدرة الفرد البدنية وتحديد مدى لياقة الفرد.

أهمية ألعاب القوى من الناحية التربوية

تقوم منافسات ألعاب القوى بين مجموعة من الأشخاص لتوضيح مدى كفائتهم وقدرتهم على تحقيق الأرقام القياسية من أجل إثبات الذات حتى يتمكن من الوصول إلى الأرقام القياسية لتحقيق الحلم والهدف المطلوب.

تنعكس الانفعالات التي يمر بها المتسابق على شخصيته إيجابيا فهي تعمل تنمية روح التعاون كفريق والصبر والتحمل على الأزمات التي يمر بها والمثابرة.

أهمية ألعاب القوى من الناحية الوظيفية

مزاولة رياضة ألعاب القوى يزيد من عمل كفاءة الأجهزة الحيوية الداخلية للجسم وذلك ينعكس على المتسابق بالنشاط والقدرة على العمل بشكل عالى داخل أرض الميدان.

حيث يمكن تلخيص التغيرات الوظيفية الناتجة عن ممارسة رياضة ألعاب القوى وهي كالاتي:

1. زيادة حجم القلب
2. زيادة كمية الدم المدفوع للقلب
3. ارتفاع عدد كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين و الجليكوجين في العضلات
4. زيادة عدد الشعيرات الدموية وكذلك زيادة حجم وقوة العضلات
5.  نمو الألياف العضلية الحمراء والبيضاء في العضلات
6. تنمية القدرة الهوائية
7. تقوية الأربطة والأوتار العضلية والأنسجة الضامة
8. تنمية سرعة انقباض العضلات

أهمية ألعاب القوى من الناحية المهارية

هناك الكثير منا يعتقد أن رياضة ألعاب القوى تعتمد اعتمادا كليا على اللياقة البدنية فقط وهذا خطأ فادح يقع فيه الكثير، ولكن تحتاج رياضة ألعاب القوى إلى الجانب المهارى بجانب الجانب البدني على عكس بعض الرياضات التي تعتمد على الجانب المهارى بكثرة عن الجانب البدني، لذلك يجب على متسابقين ألعاب القوى أن يهتموا بالجانب المهاري لتحقيق أعلى الأرقام القياسية التي تسجل دوليا والفوز بالجوائز القيمة.

ان ألعاب القوى لها الكثير من الفوائد البدنية والزهنية ومن أهمية ألعاب القوى:

• انها تعطي للجسم قدرة بدنية عالية
• تقوم بتنشيط الذاكرة
• تساعد علي قضاء يوم افضل
• تساهم في تشكيل عضلات سليمة
• كما انك تستطيع جعلها مصدر للعمل بدخولك في مسابقات دولية مثل الأولمبياد

طرق الوقاية التي تمنعك من الإصابة في رياضة ألعاب القوى

عليك العمل بهذه النصائح التي لا يستغني عنها أي لاعب من لاعبي ألعاب القوى واليك اهم الأشياء:

• يفضل عدم الجري أثناء الليل في الأجواء المظلمة لتجنب عملية السقوط
•   عدم الجري وحيدا في منطقة خالية وأثناء جريك يجب عليك أن تخبر المنزل بمكان الجري لا قدر الله في حالة حدوث شئ.
• يجب أن تشرب الماء بكميات قليلة أثناء الجري وفي حالة تناول العصائر يجب أن يكون مستوى السكر أقل من عشرين جرام لكل لتر.
• الجري في مكان غير ملوث وارتداء النظارات الشمسية للوقاية من أشعة الشمس.
• تناول وجبة الغذاء قبل البدء في الجري بحوالي 3 ساعات ويجب عليك عدم تناول المواد السكرية قبل الجري.
• ارتداء الحذاء الرياضي المناسب للجري

ملحوظة هامة جدا

يجب عليك القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في الجري والتركيز على المفاصل وذلك لتجنب الإصابة

معلومات عن ألعاب القوى

تعتبر رياضة ألعاب القوى متلازمة معنا منذ الصغر ففي الطفولة يعلم الأب الحركات التي يبدأ بها الطفل حياته مثل المشي والجري والوقوف والجلوس والوثب وهي حركات رياضة القوى فهي متلازمة معنا منذ الطفولة، فمع مرور الوقت أصبحت رياضة المشي والجري والوثب هي من أحد خصائص اكتساب اللياقة البدنية، حيث تقوم الجيوش الفتاكة على تدريب أبنائها وتأهيلهم للدفاع عن الوطن من خلال رفع عناصر اللياقة البدنية مثل القوة والتحمل والسرعة وغيرها من الصفات البدنية.

تعالوا نشوف رياضة ألعاب القوى على مر العصور وسوف نبدأ بعصر الفراعنة

ألعاب القوى في عهد الفراعنة

حازت اللياقة البدنية مكانة عظيمة لدى المصريين القدماء حيث اعتبرها المصريين من أهم عناصر القيادة والحكم حيث كان فرعون نفسه يقوم بالجري لمسافة معينة ليثبت لقومه أنه في صحة جيدة، كما لاقت التمرينات البدنية دورا هاما في إعداد جيوش فرعون وتأهيلهم للحروب.

حيث وجدت النقوش على مقابر المصريين القدماء التى تدل على أن ألعاب القوى موجودة على مر العصور، حيث وجدت هذه النقوش في مقابر بني حسن، تل العمارنة، سقارة وإدفو، فكانت تمارس جميع رياضات ألعاب القوى لدى المصريين القدماء.

ألعاب القوى في شبه الجزيرة العربية

كانت القوى البدنية في الجاهلية هي من أهم المقومات التي تميز الرجال في ذلك الوقت حتى جاء الإسلام فقام بتقوية الضعيف بالإيمان والعزيمة حتى يكون من الأقوياء، حيث كان الرسول صلى الله عليه وسلم يقوم بتدريب المسلمين على القتال وذلك للدفاع عن الدين الإسلامى وكانت تدريباتهم تعتمد على الرمي والمبارزة وركوب الخيل والمصارعة.

ألعاب القوى في قارة أوروبا وأمريكا وأفريقيا

نشأت رياضة القوى في وقتنا الحالي في إنجلترا حيث قاموا بتنظيم مسابقات في عام 1830-1860 م بين المعاهد العليا والجامعات، وفي سنة 1866 م تم عمل أول بطولة لألعاب القوى في مدينة لندن.

وفي عام 1896 م أقيمت الألعاب الاولمبية في أثينا حيث تكونت من سباقات مختلفة منها الجري لمسافة (100 م، 400 م،800 م،1500 م)، سباقات الماراثون، الوثب الثلاثي، دفع الجلة، رمي القرص وكانت هذه السباقات تجري بين الرجال فقط.

حيث تمكن المتسابقين الأفارقة من إثبات شخصيتهم في تحقيق الفوز مرتين متتاليتين في سباق الماراثون بالدورة الأولمبية سنة 1960-1964، حيث تمكنت القارة الإفريقية من النهوض بهذه الرياضة وتحقيق الإنتصارات في مرات متتالية.اقرا ايضا رياضات القوى

ملاحظة : الرياضة شيء مهم في حياتنا اليوميه وهي من أبسط أنواع الرياضة إلا وهي رياضة المشي.

اتمنا أن يكون قد أفادكم هذا المقال مع تحيات موقع ترويسة.