لانقاص الوزن هناك العديد من الطرق التي تساعد علي إنقاص الوزن ( إتباع حمية غذائية, أو ممارسة الرياضة ), إذا اتبعت حمية غذائية لابد أن تمارس الرياضة لزيادة معدل الحرق وشد الجسم, الرياضة مهمة جدا في حياتنا, في هذا المقال سوف نتعرف الكثير عن الرياضة ودورها في إنقاص الوزن.

لانقاص الوزن 

خسارة الوزن هو أمر صحي, حيث يحسن ضغط الدم, ومستويات السكر في الدم, ومستويات الكوليسترول في الدم, ويجعل الجسم أكثر رشاقة, وهنا سنتحدث عن أفضل رياضة تساعد على انقاص الوزن:

• تمارين الإطالة, تزيد هذه التمارين من مرونة المفاصل والعضلات, ويمكن دمج هذة التمارين مع تمارين الإحماء, يمكن ممارستها كنشاط منفصل, مثل رياضة اليوغا, يجب أن لا تزيد تمارين الإطالة فى كل تمرين عن 30 ثانية, تمارين التمدد تساعد على ارتخاء العضلات, المحافظة على حركة المفاصل؛ مما تجعل الحركة أكثر كفاءة, إضافة إلي دورها في تقليل من آلام شد العضلات, وتساعد علي تخفيف الوزن.
• تمارين المقاومة, هذه التمارين تساعد على حرق الدهون عن طريق زيادة الكتلة العضلية, ينصح بممارسة هذه التمارين مرتين فى الاسبوع, مدة التمرين تعتمد على عدد التكرار التي يقوم بها الشخص, وهناك الكثير من الطرق التي تقوي العضلات سواء فى صالات الجيم أو المنزل, والتي يضم ما يأتي:

1. آلات الأوزان, وهي عبارة عن استخدام أجهزة تعتمد على الأوزان.
2. أربطة المقاومة المطاطية.
3. معدات التعليق, هي أداة تستخدم وزن الجسم والجاذبية لممارسة تمارين متنوعة.
4. الأوزان الحرة, هي أدوات تقليدية مثل ( ثقالات الحديد).
5. وزن الجسم, يمكن ممارستها وقت العمل, أو عند السفر, حيث تعتمد هذه التمارين على وزن الجسم مثل( القرفصاء, تمارين العقلة, تمرين الضغط).
6. أوزان الأكياس, أو الكرات مثل ( الكرات الطبية, أكياس الرمل ).

• تمارين يمكن ممارستها في النادي الرياض
  

1. المشي, الدراجات الثابتة, آلات التمرين.
2. السباحة, تساهم هذه الرياضة على شد عضلات الجسم.
3. دروس الملاكمة, والتمارين الهوائية, والزومبا.
   

   

• تمارين رياضية تمارس في المنزل

1. قفز الحبل.
2. الجري أو الهرولة, الجري يحسن صحة القلب, وحرق الدهون, ويساعد على تحسين الحالة المزاجية.
3. المشي, يساعد المشي على الحد من إصابة أمراض القلب, والسكري, والسمنة, والاكتئاب, وارتفاع ضغط الدم.
4. تمارين صعود الدرج, ويمكن ممارسة العديد من التمارين المختلفة باستخدام الدرج.
   في الختام .. الرياضة لابد من ممارستها يوميا, حتى تمدنا بالطاقة والصحة.