للرياضة فوائد كثيرة للجسم وتعزيز القلب وأيضا تقوية وظائف الجسم وهنا سنتعرف على أهمية ألعاب القوى وماهي بعض الإرشادات لتجنب الإصابات وبعض المعلومات عن ألعاب القوى.

أهمية ألعاب القوى 

فوائد الرياضة عديدة للجسم والمحافظة على سلامة روح الإنسان, حيث تعزيز القلب, تقوية النشاط الفكري, القضاء على أعراض الاكتئاب, تقليل الكوليسترول فى الجسم, أخذ قسط كافي من النوم المريح, انخفاض فى الوزن, تحسين ضغط الدم والكثير من الفوائد.

العاب القوى تضم الركض الطويل, والسريع, القفز الطويل, القفز أعلى العصا, حوالى 7% كل 1000 ساعة حوادث من ممارسة رياضة الركض, الأوتار تتعرض الى نصف هذه الإصابات.

تشكل حوالى 46% إصابات الركض السريع من إصابات رياضة ألعاب القوى والاكثر يكون إلتواء الكاحل أو تمزق العضلات, وتشكل حوالى 17% إصابات الركض الطويل, يكون اكثرها تمزق العضلات الخلفية للفخذ, أو إلتواء الكاحل, أو تمزق عضلات الساق الداخلية الخلفية, وتشكل حوالي 25% اصابات الصابونة من المشي السريع بالاضافة أوجاع مفاصل الحوض الخلفية, التهابات الأوتار, والإصابات الإجهادية تؤدي إلى أوجاع مزمنة أسفل الظهر حوالى 70% للرياضيين و30% اوجاع مزمنة فى الحوض الامامي, أما الإصابات العضلية شائعة وتحدث بنسبة 60% خلال تمارين القفز الطويل.

ماهي إرشادات الوقاية الرياضية؟

الجمعية اللبنانية توصي الوقاية بعدة نصائح إضافة إلى الإرشادات العامة

• وضع خطة تدريجية لبرنامج ركض.
• لا يجب الركض في فترة المساء أو الصباح إذا كان الجو حار, لمنع الارهاق.
• لا يجب الركض في تلوث الهواء.
• يجب ارتداء نظارات شمسية لمنع الأشعة فوق البنفسجية, وارتداء القبعة لحماية الوجه, والعينين, واستعمال مستحضرات للوقاية من الشمس.
• ارتداء حذاء رياضي للركض له القدرة على امتصاص جيد للصدمات.
• ارتداء ملابس داخلية لامتصاص العرق, وطبقة خارجية يحمى من الرياح, والوسطى تحمي من الشمس.
• تجنب الركض فى أماكن مزدحمة, وعدم الركض منفردا, يجب حمل البطاقة الهوية, أو ورقة بها بيانات شخصية ( العنوان, الاسم, رقم الهاتف, فئة الدم), عدم الركض في المساء.
• يجب ممارسة الرياضة على مساحات مستوية, مكشوفة, ناعمة, قليلة الصعوبات.
• يجب تغير الحذاء كل 9 : 12 شهر, حيث بسبب قدرة امتصاص الحذاء للصدمات تضعف 60 % بع 400: 600 كيلومتر استخدام.
• يجب تناول آخر وجبة قبل الركض 3 ساعات, ومنع تناول السكريات.
• يجب شرب الماء.
• معرفة العائلة بمكان ممارسة الرياضة.
  

  

   

  بعض المعلومات عن ألعاب القوى

يفضل إجراء تخطيط للقلب للرياضيين في حال تخطيه 40 سنة, القدم المقوس لا تشكل عائق عكس القدم المسطح, يمكن ممارسة هذه الرياضة للاطفال فى سن 12 سنة, ويمكن ممارستها ذوي الاحتياجات الخاصة.

في الختام تعرفنا على الرياضة ,وألعاب القوى وما أهميتها, وبعض النصائح والارشادات.