تمارين كيجل للرجال خلال السنوات الماضية الأخيرة اشتهرت بسبب فوائدها العظيمة، هي ليست خاصة بالنساء فقط، أيضا هي جيدة جدا للرجال، حيث تقوي عضلات قاع الحوض التي تقوي المثانة، وتؤثر بشكل جيد على الوظيفة الجنسية، فى هذا المقال تعرف معنا على أهمية تمارين كيجل للرجال.

تمارين كيجل للرجال

يمكنك القيام بهذه التمارين بكل سهولة فى اى وقت، كما يمكنك القيام بها فى اى مكان فى المنزل او العمل، من مميزاته سرعة إنجازه، تطبيقه سهل.

تمارين كيجل

تمارين كيجل ( Kegel exercises) يسمي بتدريب عضلات الحوض، الهدف منه العضلات الموجودة فى منطقة الحوض، تعمل على تقوية هذة العضلات وتدعم جميع الأعضاء الموجودة فى الحوض مثل الأمعاء، ومجرى البول، والمثانة. 

فوائد تمارين كيجل

1. بعض الأبحاث العلمية أثبتت ان تمارين كيجل يساهم في اعادة السيطرة على المثانة بعد الخضوع لعملية جراحية فى غدة البروستاتا.
2. هذا النوع من التمارين يساهم فى علاج مشكلة ضعف الانتصاب، وكثرة الرغبة الجنسية، وقلة القذف المبكر، والوصول إلى النشوة.
3. مع التقدم فى العمر تزداد قوة عضلات قاع الحوض.

العضلات الموجودة في هذه المنطقة مع التقدم فى العمر تصبح أقل مرونة وقوة، وبعض الحالات المختلفة مثل عمليات الجراحية فى البروستاتا، مما ينعكس سلبا على قدرة الشخص فى التحكم فى المثانة، إضافة إلى تأثير سلبا على القدرة الجنسية، لذلك تمارين كيجل مفيدة فى تقوية هذة العضلات والحفاظ عليها لفترة أطول.

كيف ممارسة تمارين كيجل للرجال؟

يعد هذه التمارين من أسهل التمارين الرياضية مع تطبيقه بشكل صحيح، ومعرفة العضلات التي تريد تقويتها، تعتبر اسهل طريقة لتحديد العضلات بدقة ( أثناء التبول)، ويكون باتباع هذه الخطوات:

• أثناء التبول قم بإيقاف التبول فى المنتصف.
• لا تقم بشد عضلات البطن، والساقين، والأرداف، ولا تحبس النفس، ذلك قمت بتحديد عضلات قاع الحوض بنجاح.

هناك العديد من الطرق يمكن تطبيقها، من بينها:

1. اضغط على هذة العضلات، وعد 5 ببطء.
2. قم بإرخاء هذة العضلات، وعد أيضا 5 مرات ببطء.
3. كرر هذا التمرين عشر مرات كل يوم.

يجب عليك القيام بتمارين كيجل

1. جرب ممارستها قبل الذهاب الى النوم.
2. قم بممارسته بعد الانتهاء من التبول، حيث أنها تساهم فى التخلص من البقايا الموجودة فى المثانة.
3. يمكنك ممارستها عند تنظيف الأسنان.
4. شد عضلات قاع الحوض أثناء وقبل أي نشاط يقوم بالضغط على البطن مثل السعال، الضحك، العطس، رفع أحمال ثقيلة.

ستلاحظ نتائج تمارين كيجل

هذة التمارين مثل اى تمارين رياضية، تحتاج الى الاستمرار والوقت لتظهر نتائجه بنجاح، إذا كنت تمارس هذه التمارين 3 مرات فى اليوم، يمكنك ملاحظة النتائج فى خلال 3 : 6 أسابيع.

فى الختام تعرفنا على تمارين كيجل للرجال وماهى وكيفية ممارستها وفوائدها.