فوائد ألعاب القوى هناك كثير من الآثار الإيجابية على اللاعبين وفوائد عظيمة لكن مع إتباع الشروط والتعليمات، إليك التفاصيل.
فوائد ألعاب القوى
فوائد ألعاب القوى حيث أنها رياضة مميزة ولها أهمية كبيرة حيث تقوي الجسم والعضلات وتحافظ على روح الإنسان، وتحسن من الحالة المزاجية والنفسية، وتساهم فى النوم المريح والقضاء على الاكتئاب وتعمل على انتظام ضغط الدم، ويساعد على إنقاص الكوليسترول وانقاص الوزن، ألعاب القوى تحتوي على الركض الطويل والسريع، والقفز فوق العصا، والمشي السريع، والقفز الطويل.
الإصابات المتوقعة من ألعاب القوى
- توجد حوالي سبع فى المائه من حوادث الركض كل ألف ساعة من الممارسة، والأوتار أيضا تتعرض إلي نصف هذة الحوادث وتكون متوسطة الخطورة.
- إصابات الركض السريع حوالي 46 % من إصابات هذة الرياضة والشائع يكون تمزق فى العضلات، أو التواء الكاحل.
- الركض الطويل يشكل 17%، والشائع يكون تمزق العضلات الخلفية للفخذ، أو تمزق عضلة الساق الخلفية الداخلية، أو التواء الكاحل.
- أيضا إلتهابات فى الاوتار، وآلام أسفل الظهر، وآلام في الحوض الأمامي.
- القفز الطويل يسبب إصابة عضلية.
الوقاية من هذه الإصابات
- يجب وضع برنامج للركض تدريجيا.
- يجب ممارسة رياضة الركض في الصباح الباكر.
- إذا كان فى تلوث هواء يفضل عدم ممارسة هذه الرياضة.
- ارتداء نظارات شمسية للمحافظة من الأشعة فوق البنفسجية أ، ب، وارتداء قبعة بها عازل أمامي لوقاية الوجه والعين، واستخدام مستحضرات للوقاية من أشعة الشمس.
- ارتداء حذاء مخصص للرياضة له القدرة على الامتصاص جيدا من أي صدمات.
- يجب تغيير الحذاء ما بين 9 : 12 شهر عند ممارسة الركض 15 كلم في الأسبوع.
- ارتدا ملابس مناسبة حيث الطبقة الخارجية تحمي من الهواء الشديد، والطبقة الداخلية لامتصاص العرق.
- بالرغم أنه يفضل الركض في فترة الغروب والفجر ألا انه لا يجب ان تركض فى الليل بسبب مشكلة الرؤية أو إرتداء ملابس عاكسة للنور.
- إذا كنت تركض منفردا عليك أن تحمل ورقة بها معلوماتك رقم الهاتف والاسم والعنوان، أو تحمل البطاقة الشخصية.
- عليك أن تخبر الاهل قبل الركض بمكان الركض ويفضل في أماكن بعيدة عن زحمة السيارات.
- عليك ممارسة الرياضة في أماكن مكشوفة مسطحة، ناعمة ومستوية.
- يجب شرب الماء بكثرة
- يجب ان تمارس الرياضه بعد الاكل ب3 ساعات، وتجنب تناول السكريات قبل الرياضة.
كما يجب عمل إجراءات عن الصحة عند سن الـ 40، أو وجود فرق في طول القدمين، والقدم المسطح تشكل إعاقة كبيرة في رياضة الركض، يمكن ممارسة هذه الرياضة للأطفال بعد عمر 12 سنة، إضافة إلى أنها يمارسها ذوي الاحتياجات الخاصة.
في الختام تعرفنا على فوائد ألعاب القوى والإصابات الناتجة عنها والوقايه.
تابعنا على جوجل نيوز
التعليقات