أهمية ألعاب القوى الرياضة بوجه عام تغذي الروح والجسد، حيث أنها تقوي القلب، وتجدد الدورة الدموية بالجسم، وفي هذا المقال سنقدم لكم ألعاب القوى وأهميته على الإنسان.
أهمية ألعاب القوى
ألعاب القوى تقضي على المشاعر السلبية والاكتئاب، وتساهم علي النوم بشكل مريح، تعمل علي تنظيم ضغط الدم، تقلل من الكوليسترول، تقلل من الوزن الزائد، وبالرغم من أهميتها يجب ممارستها بحرص حتي لا تصاب.
العاب القوى تضم الركض السريع والطويل، القفز فوق العصا، والقفز الطويل، المشي السريع، تتم حوادث كل ألف ساعة حوالي 7% من حوادث لعبة الركض، الأوتار تتعرض لنصف هذه الإصابات وحدتها تكون متوسطة.
إصابات الركض السريع تشكل حوالي 46% من إصابات ألعاب القوى والشائع يكون تمزق في العضلات والتواء الكاحل.
إصابات الركض الطويل تشكل حوالي 17% من العاب القوى، والشائع تمزق العضلات الخلفية للفخذ، وعضلات الساق الداخلية الخلفية، التواء الكاحل.
اصابة الصابونة تشكل 25% من مشاكل المشي السريع، واضافة لالتهابات الأوتار، وأوجاع مفاصل الحوض.
الإصابات الجهادية تؤدى لأوجاع دائمة في أسفل الظهر، القفز الطويل تكون الاصابة العضلية هي الشائعة وتحصل على 60% من خلال التمارين.
للوقاية من هذه الإصابات يجب اتباع هذه الإرشادات:
- ممارسة الركض فى البداية بالتدريج.
- ممارسة الركض في الصباح الباكر، أو في المساء إذا كان الطقس حار حتى لا يحدث لك ارهاق، او ضربة شمس.
- يفضل عدم الرقص أثناء تلوث الهواء.
- ارتداء نظارات شمسية تقي من الاشعة الضارة فوق البنفسجية، واستخدام مستحضرات الحماية من أشعة الشمس.
- ارتداء حذاء رياضي خاص بالركض وله القدرة بمواجهة اى صدمات، والتأكد من ترك مسافة بين مقدمة الحذاء وإصبع الإبهام، وعند اختيار الحذاء الرياضي يجب اختياره في النهار حيث أن القدم تكون عريضة القياس فى النهار.
- ارتداء ملابس داخلية تمتص العرق، وملابس خارجية تقي من الريح.
- لا يفضل الركض في الليل حيث مشاكل الرؤية، ويجب ارتداء الملابس العاكسة للنور وخاصة في وقت الغروب، أو الفجر.
- يجب عند ممارسة الركض حمل ما يثبت هويتك سواء بطاقة شخصية، أو ورقة بها رقم الهاتف، ومعلومات عن الاسم وعنوان المنزل.
- يجب أن تخبر العائلة بمكان الركض أو ممارسة الركض في اماكن مشهورة.
- يجب أن تمارس الرياضة على أسطح مكشوفة، وناعمة مستوية، ولا يوجد بها مرتفعات ومنخفضات.
- يجب ان لا تشرب سوائل بها سكر ويجب أن يكون معدل السكر أقل من 20 جرام لكل لتر.
- مهم تناول طعامك ويجب أن تتناول آخر وجبة قبل 3 ساعات من الركض، و يجب ان لا تاكل حلويات.
يجب ان تستفسر متخصص رياضي أو المدرب الخاص بك عن كل ما تريد معرفته حول رياضتك المفضلة.
تابعنا على جوجل نيوز
التعليقات